na boki

[...] (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 30x12/x12/x12 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 65x10/70x10/75x7 [...]

[...] 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 30x12/35x12/40x7.5 30x12/x12/x12 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 [...]

[...] 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 30x12/35x10/x10 30x12/35x12/40x7.5 30x12/x12/x12 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. [...]

[...] bo czasem wychodzi mi 2 dni pod rząd. W obecnym pozamieniałam parę ćwiczeń: wyciskanie na skosie na poziome - tak wyszło..., francuskie dwurącz na odwrotne pompki - lepiej czuję, chodzenie z gumą na boki na ginekologa - nie ma gumy i ostatnio przysiady na przysiady bułgarskie - i tutaj pytanie, czy tak mogę, czy nie "zepsułam" już tego treningu?

[...] na siłce i sięgam po hantle a z drugiej strony ćwiczy tez taki chłopak moze 18-19 lat znaczy "ćwiczyć próbował barki " stojąc lekko pochylony wymachy hantlami na boki .. bo nie wiem jak sie to fachowo nazywa... tylko ze on tak miał krzywo ręce i nie machał na boki tylko za siebie ****a tak mi szkoda niektórych ludzi a przyszło tez [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

Wczoraj zrobiłem barki i kaptury. Unoszenie na boki Unoszenie przed siebie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Teraz wolne i odpoczynek.

[...] sztangi do brody 10,10,10 Biceps 8,8 brzuch Czwartek wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek Przysiad 6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Uginanie nóg 10,10,10,10 Brzuch [...]

[...] jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - idealnie na boki. Inaczej ladujesz w triceps. And1Player - postaraj sie dobic w pompkacj na poreczach tak by wprowadzic ciezar w gre. [...]

[...] leżąc z minusem ujemnym sztangielki 5x5 D1 Czachołamacze 5x5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 5. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5 B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5 C1 Face pull 5x5 C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x5 [...]

[...] tak trening barów jest ch**owy na maksa...nawet się nie spociłem na nim szczerze mówiąc... Poza tym 100razy lepiej czuje mięsień robiąc np.unoszenie w opadzie tułowia czy na boki w normalnym tempie niż 6s jak w tym planie. Chyba zmienie ten konkretny trening, reszta zostanie jak w planie Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A- Wyciskanie [...]

[...] w opadzie daj 3-4 serie szrugsów wyrzuć 2 ćwiczenia na bicepsy a w piątek rób: na barki albo - 4 serie wyciskania sztangi zza 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia albo - 4 serie wznosy sztangielek na boki 4 serie wznosy sztangielek przed siebie 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Ale ten trening mi wypadł,więc nie oceniam. Na dziś mam to: Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 [...]

[...] dzien 6 – barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po [...]

[...] 4 serie po 20 to za dużo - ja robię 3 sporym ciężarem i aż płoną. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- Ja zawsze jestem za robieniem [...]

[...] ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

[...] 4 x 12 wyciskanie francuskie stojac 16kg 4 x 15 siad trochę stawiał opór wycisk żołniersi,cięzxar niby śmieszny ale wadanie tego na sznurki sprawia ze wszystko lata na boki i trzeba robić powoli,co by sie nie bujało,a to utrudnia robotę. reszta ok 01.07 interwały 3 rundy: bieg wokół boiska do koszykówki 1 runda: szybko + wolno 3 rundy bieg [...]

[...] 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg 3,3,2,2,2 19,5kg x 6 Pompki W staniu na rękach W podporze o ścianę 3,3,3,2,1 Podrzut kettlami 5x5 +16kg Pompki z [...]